Bekkenoefeningen deel I

Bekkenbodem ontspanning

Dit filmpje gaat over de oefening voor het ontspannen van je bekkenbodemspieren.

Bewustwording van de dwarse buikspieren

Dit filmpje gaat over het bewust worden van- en het leren aanspannen van je dwarse buikspieren (ook wel diepe buikspieren of M. Transversus Abdominis) Deze spier kan je inzetten bij het opstaan en gaan zitten, tillen, traplopen en andere lichamelijk zware activiteiten die pijnklachten in het bekken opwekken.

Periformis rekken

Dit filmpje laat zien hoe je de M. Piriformis kan rekken (een diepe bilspier). Deze spier kan soms zorgen voor veel pijnklachten in de bil met uitstraling naar het bovenbeen.

Bekkenkanteling op bal

Dit filmpje laat zien hoe je op een grote bal gezeten het beste je bekken kan kantelen om zo te zorgen voor een pijn en/of spierspanningsafname bij bekkenpijn en lage rugklachten.

Mobilisatie SI in ruglig

Dit filmpje laat zien hoe je het SI gewricht zelfstandig kan mobiliseren om de pijn vanuit het SI gewricht of omliggende structuren te verminderen. Deze oefening mag geen pijnklachten opleveren.